Hoe gebruik je creatine?

Meer over creatine

Creatine is een stof die je lichaam zelf aanmaakt en die ook in vlees en vis zit. In je spieren helpt het bij het snel leveren van energie, bijvoorbeeld tijdens krachttraining en sprints. Als supplement is creatine een van de best onderzochte middelen in de sportwereld.

De meest gebruikte en goedkoopste vorm is creatine monohydraat. Een dagelijkse dosis van 3 tot 5 gram is voor de meeste volwassenen voldoende. Het tijdstip maakt weinig uit; belangrijker is dat je het elke dag neemt, zodat de voorraad in je spieren op peil blijft. Na enkele weken bereik je het maximale effect. Een laadfase met een hogere dosis kan dat proces versnellen, maar is niet noodzakelijk.

Door creatine houden je spieren iets meer vocht vast, waardoor je in het begin een of twee kilo zwaarder kunt worden. Drink voldoende water. Heb je een nieraandoening, gebruik je medicijnen of ben je jonger dan 18? Overleg dan eerst met je huisarts.